전체 글1660 팔을 안전하게 들어 올리기 팔을 안전하게 들어 올리기 위해서는 어깨 관절에 부담을 주지 않는 정확한 움직임과 주변 근육의 협응이 가장 중요합니다. 잘못된 자세로 팔을 반복해서 들면 어깨 충돌 증후군이나 회전근개 손상을 유발할 수 있습니다.안전하게 팔을 들어 올리는 핵심 방법과 주의사항을 정리해 드립니다.1. 팔을 올릴 때 핵심 원칙손바닥 방향 바꾸기 (외회전): 팔을 앞으로나 옆으로 들어 올릴 때, 손바닥이 서로 마주 보게 하거나(엄지가 하늘을 향하게) 위를 향하게 하세요. 손등이 위로 가거나 엄지가 땅을 향한 상태(내회전)로 팔을 높이 들면 어깨 뼈와 힘줄이 부딪혀 통증을 유발합니다.날개뼈(견갑골) 먼저 움직이기: 팔만 위로 뻗으려고 하면 어깨 관절에 무리가 갑니다. 팔을 들기 전 가슴을 펴고, 날개뼈가 아래와 바깥쪽으로 부드럽.. 2026. 10. 14. 피로 요사이 유난히도 더 피곤하다.일이 많은 것도 이유겠지만..오후에 심하던 것이 지금은 오전부터 그러하다. 대략 한달전부터 그러해서..근력 운동도 지금은 안하고 있다. 아침에 보조제를 챙겨먹으면서 생각한다.. 왜 그럴까?피로가 쌓이는 이유는 생활 습관, 심리적 요인, 그리고 신체적 질환 등 다양한 원인이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 1. 생활 습관 및 환경적 요인 • 수면 부족 및 수면 장애: 하루 7~8시간보다 적게 자거나, 수면 무호흡증·불면증 등으로 깊은 잠을 자지 못할 때 발생합니다. • 불균형한 식사와 탈수: 정제 탄수화물 위주의 식단, 영양 불균형, 충분하지 않은 수분 섭취는 혈당을 불안정하게 만듭니다. • 과도한 카페인이나 음주: 피로를 풀기 위해 마시는 카페인이 오히려 수면의 질을 떨어뜨리.. 2026. 10. 12. 제대로 푸쉬업 하기 https://www.youtube.com/watch?v=tomAJlzMBEk 2026. 10. 11. 자식이 부모를 탈출하는 방법 요즘은 인터넷창을 열어도 강제로 구글에서 뉴스를 띄워준다.생각 없이 스크롤하다가.. 하나의 주제로 연결된다...'자식이 부모를 탈출하는 다양한 방법' 자식이 부모를 탈출하는 방법이 나열된다. 자식에겐 부모가 하나 뿐이라서,자식들은 (어려서는) 대게는 그 부모가 좋고 나쁜 줄 모르고 큰다. 자신을 사랑하는지 아닌지도.. 사랑이 없는 부모라도..그 아래서 자라는 아이들은.. 그나마 ..조그만 사랑이라도 얻으려고 아등바등하면서 자란다.알고 보면 그건 사랑이나 애정이 아닌... 당연한 양육의 의무일 뿐인데..그나마도 사랑이라고 여기면서 매달린다. 부모의 가스라이팅에.. 폭력이나 학대도.. 사랑의 하나라고 착각하거나 오해하면서 자란다.그렇게 자란 이들은 다시.. 그들의 전철을 따르고 만다...그런 착각, 오해.. 2026. 10. 7. 끝에 대해서: 끝은 선택이다. 아침에 양치를 하려고 치약을 짜다가..이제는 그만 버려야겠다고 생각했다. 치약의 마지막에는.. 짜도 짜도 계속 나온다.가구의 모서리에 대고 밀어올리면 더 알뜰하게 마지막까지 짜낼 수 있다. 그렇게 하더라도..결국엔,끝은 다가온다. 아마.. 지금도 한번 더 모서리 신공을 발휘하면 한 두 번 정도는 더 쓸 수 있을 것도 같은데..꾹꾹 눌러서 한번 분량의 양을 짜내는 것에 힘이 드니..'끝'이라는 단어가 머릿속에 떠오른다. 쓰레기 통에 버리면서 생각했다... "끝"에 대해서. 사진을 첨부하려고 보니..어제 도어벨이 안 울려서 .. 교체했던 배터리 사진이 있다. 이 또한 "끝"에 대한 사진이었다. 희미하게 불을 들어오지만..벨을 울리진 못했다. 배터리가 아주 소량 남아있지만... 그건 '기능하지 못함',.. 2026. 10. 6. 아침 노을이 아름다운 이유는. 출근길의 아침 노을이 아름답다. 노을은 해가 뜰 때와 질 때 모두 사용할 수 있는 단어이므로, 엄밀한 의미의 반대말은 상황에 따라 다릅니다. • 저녁 노을(석양)의 반대말: 아침에 해가 뜰 무렵 붉게 물드는 현상을 뜻하는 아침노을 또는 한자어로 조양(朝陽)이라고 합니다. • 시간대나 분위기의 반대말: 어둠이 걷히고 아침이 밝아오는 여명(黎明)이나 일출(해돋이)이 반대 개념으로 쓰입니다 노을이.. 꼭 저녁 노을 만을 의미하는 것이 아님을 알았다.여명이란 단어는.. 단지 밝아오는 상태를 지칭하는 거였다. 암튼..조금 일찍 나온탓에.. 여유롭게 하늘의 장관(壯觀)을 감상했다. 그러다가 문득 생각한다.왜.. 매번 이렇게 하늘이 다르게 보이는가? 좀 더 하늘을 둘러보면서 알아차린다. 답은.. 먹구름 때문이었.. 2026. 10. 2. 이전 1 2 3 4 ··· 277 다음
