어떻게 살아야 합니까? (인생 팁)(예절)/운동16 스트레칭과 근육. 도움이 되는 그림 2025. 5. 16. 판타스틱 리안 머피인간에게 가장 아름다운 🌸 은..인간인듯. 인간에게 가장 판타스틱한 것도..인간인듯. 2025. 3. 25. Stay fit! Stay fit! 위의 그림을 보고,'Stay fit'의 개념을.. '몸매 관리'라고 착각했었다. x.com에 나온 글을 번역하면서..'몸관리, 건강을 유지함'이란 의미이기도 함을 알게 되었다. 'Stay fit'라는 표현은 '건강을 유지하다'라는 의미 외에도 '몸매 관리를 하다'라는 또 다른 의미가 있어요. fit (【형용사】건강한, 몸매가 좋은, 몸이 탄탄한 ) 하지만.. 우리는 쉽게 본질 또는 목적을 잊는다.. 아름다움,..좋은 몸매.. 라는 것은.. 건강함, 자기관리(성실함, 부지런함..) 를 나타내는 것이다. 하지만..오늘날은.. 그 껍데기 자체가 하나의... 자산, 가치로 취급된다. 아니.. 그것이 목적이 된다.주객이 전도主客顚倒되고 만다.. 몸매, 체중을 위해서.. 다이어트를 하고..독.. 2025. 3. 23. 자가 허리 스트레칭 방법 동영상. 2025. 3. 14. 빔 호프 호흡, 만세운동, 알렉산더 테크닉 2025년 초에 알게 된 새로운 정보들이 있다.인생에 아주 도움이 될 듯하다. 1. 빔 호프 호흡 (Wim Hof method) https://youtu.be/tybOi4hjZFQ 윔 호프 호흡법 윔 호프 호흡법은 매우 간단합니다. Step 1. 숨을 부드럽게 들이쉽니다 (윔 호프는 입으로 들이쉬는데, 뒤에서 설명할 동영상처럼 코로 하는게 좋습니다) 숨을 힘있게 내쉽니다. ( 이때도 코로) Step 1을 30-40회 반복합니다. Step 2 Step 1 마지막에 숨을 내쉽고, 숨을 참기 시작합니다. 숨을 참을 수 있을 때까지 참습니다. Step 3 숨을 참기 어려우면, 숨을 들이쉬고, 다시 15-20초 정도 참습니다. 숨을 내쉽니다. Step 1-3이 하나의 사이클입니다. 한번에 3사이클 정도 호흡합니.. 2025. 2. 13. 테스토스테론을 높이는 방법 이전에 읽은 에서 아주 인상적인 핵심이 바로..테스토스테론이다. 이에 대한 이야기가 X.com에 정리가 되어 있어서 참고하려고 읽어봤다. 1. 7~8시간의 수면을 취하세요연구에 따르면 5시간의 수면은 테스토스테론 수치를 10%-15%까지 감소시킬 수 있다고 합니다.오늘 밤 양질의 수면을 취하는 3가지 방법:- 블랙아웃 커튼을 사용하세요- 잠자리에 들기 1시간 전에는 블루라이트를 피하세요- 온도를 62º-69º F로 설정하세요2. 체지방을 낮추세요지방 조직에서 테스토스테론은 여성 호르몬인 에스트로겐으로 바뀝니다더 많은 지방 = 더 많은 에스트로겐테스토스테론을 높게 유지하려면 체지방을 10%-15% 범위 내로 유지하세요체지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 칼로리 적자 상태입니다.칼로리 적자에 빠지고 지방을 빼기.. 2025. 2. 2. 이전 1 2 3 다음
