어떻게 살아야 합니까? (인생 팁)(예절)/운동12 빔 호프 호흡, 만세운동, 알렉산더 테크닉 2025년 초에 알게 된 새로운 정보들이 있다.인생에 아주 도움이 될 듯하다. 1. 빔 호프 호흡 (Wim Hof method) https://youtu.be/tybOi4hjZFQ 윔 호프 호흡법 윔 호프 호흡법은 매우 간단합니다. Step 1. 숨을 부드럽게 들이쉽니다 (윔 호프는 입으로 들이쉬는데, 뒤에서 설명할 동영상처럼 코로 하는게 좋습니다) 숨을 힘있게 내쉽니다. ( 이때도 코로) Step 1을 30-40회 반복합니다. Step 2 Step 1 마지막에 숨을 내쉽고, 숨을 참기 시작합니다. 숨을 참을 수 있을 때까지 참습니다. Step 3 숨을 참기 어려우면, 숨을 들이쉬고, 다시 15-20초 정도 참습니다. 숨을 내쉽니다. Step 1-3이 하나의 사이클입니다. 한번에 3사이클 정도 호흡합니.. 2025. 2. 13. 테스토스테론을 높이는 방법 이전에 읽은 에서 아주 인상적인 핵심이 바로..테스토스테론이다. 이에 대한 이야기가 X.com에 정리가 되어 있어서 참고하려고 읽어봤다. 1. 7~8시간의 수면을 취하세요연구에 따르면 5시간의 수면은 테스토스테론 수치를 10%-15%까지 감소시킬 수 있다고 합니다.오늘 밤 양질의 수면을 취하는 3가지 방법:- 블랙아웃 커튼을 사용하세요- 잠자리에 들기 1시간 전에는 블루라이트를 피하세요- 온도를 62º-69º F로 설정하세요2. 체지방을 낮추세요지방 조직에서 테스토스테론은 여성 호르몬인 에스트로겐으로 바뀝니다더 많은 지방 = 더 많은 에스트로겐테스토스테론을 높게 유지하려면 체지방을 10%-15% 범위 내로 유지하세요체지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 칼로리 적자 상태입니다.칼로리 적자에 빠지고 지방을 빼기.. 2025. 2. 2. 과학적 카디오 운동 워크아웃 팔을 들어 올리면 심장으로 피가 들어간다.즉 심장으로 혈류를 증가시킬 수 있다.다음의 영상에선 이런 근거를 토대로 3가지 운동을 알려준다. https://x.com/CadioArena/status/1884131834751246353 그럴 듯 하다.간편하게 하기 좋아 보여서,가끔 해 봐야 겠다. 2025. 2. 1. 두꺼운 자기계발서를 대체할 한 장 여러 책을 읽어 왔기에..이다음의 한 장이 얼마나 가치 있는지 알게 된다. 이게 전부가 아닌가?더 다른 뭔가가 있을까? 굳이 추가하자면..(물론 '즉시'는 아니지만, 결과적으로 기분을 좋게 유지할 수 있다) 패배감, 무기력 --> 아침에 이불 정리..(Make a bed : make a bed neat after you have slept in it )교만 --> Shut up your mouth. Hush! 2025. 1. 15. 체형과 자기 이해-올바른 공부, 앎이 필요해. 타고난 체형이 있다.검색을 해보니.. 아주 여러 기준이 있다. 구글제니가 말하는 체질 분류와 체형(비만과 야윔) 특징별 분류가 있고..더보기인간 체형의 종류: 다양한 아름다움을 담다 인간의 체형은 마치 눈송이처럼 모두 다르고, 각자의 고유한 아름다움을 지니고 있습니다. 다양한 체형 분류 방법이 있지만, 크게 세 가지로 나누어 살펴볼 수 있습니다. 1. 체질별 분류내배엽형 (Endomorph): 둥글둥글한 체형으로, 지방이 많고 복부에 살이 찌기 쉽습니다. 친근하고 사교적인 성격을 가진 경우가 많다고 알려져 있습니다. 중배엽형 (Mesomorph): 근육질이고 탄탄한 체형으로, 운동 능력이 뛰어납니다. 자신감 있고 활동적인 성격을 가진 경우가 많습니다. 외배엽형 (Ectomorph): 마르고 얇은 체형으로.. 2024. 12. 3. 운동할 때 듣기 좋은 단순한 멜로디 음악 -비주얼드 3 OST 유명한 보석 퍼즐 게임, 게임 OST 중에흥겨운 것들을 추려보았다. 운동 할 때 듣기 좋다. 2024. 11. 24. 이전 1 2 다음
