머리에 손 올리고 자면 엄마가 빨리 죽는가? (3) - 추천하는 운동법, 시티드 로우

블로깅을 하며 정리를 하다보니..

내 이야기였음을 알게 된다.

나도..흉곽출구증후군이 있어서.. 항상 쇄골부위에 불편감이 있고,, 아주 가끔씩 팔이 저려올 때도 있었다.

 

하지만.

요즘 다음의 운동을 하고 난 뒤로 많이 좋아 졌다.

 

요약하자면.. 등의 근육을 키우면 된다.

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시티드 로우 운동.Seated Row Exercise 

을 추천한다.  (row 는 노를 젓다, 배를 젓다 는 뜻. 이므로..   '앉아서 노 젓는 운동'이다.)

 

노 젓는 운동하면..

로잉 머신(Rowing machine)이라고.. 조정 선수가 실내에서 운동할 때 쓰던 기구가 있다.

요즘에.. 홈쇼핑으로 널리 보급되었지만..

미끄러지며 움직이는 의자로.. 몸을 쭉 펴며 요령껏 반동을 이용해서 당기는 것이라, 시티드 로우 운동과 다르다.

로잉머신은.. 조화로운.. 몸 전체 운동이며, 칼로리 소모에 적당하다. 1시간에 600칼로리 소모가 가능하다고 한다(한시간 하는 것은 불가능)..   조정경기 선수들의 몸이.. 날렵하기만 하고.. 울퉁불퉁한 근육이 없는 것을 떠올려 보면 알 수 있다...

 

즉..

등의 근육을 발달시키기 위해서는.. 

엉덩이가 고정된 상태로.. 승모근을 포함한 등의 여러근육과.. 광배근을 이용하여 당기는.. 시티드 로우 운동이 필요하다.

로링머신 운동은.. 완전히 다른 운동이다. 마치, 스쿼트와 달리기가 다른 운동인 것과 같다.

(광배근(廣背筋). 広背筋, Latissimus dorsi로, 간단하게 Lat이라고 부르기도 한다. 'lati-'는 라틴어로 '넓은'이라는 뜻이고, 'dorsi'는 등이라는 뜻)

 

 

허리에 꽉 힘을 주고 버티면서(가장 중요!)..어께가 양측으로 벌어지듯, 뒤로 제치면서.. 어깨보단..등의 날개죽지를 오므린다는느낌(!)으로 당긴다..

 

이런 노젓는 운동은.. 흉곽을 둘러싸는 .. 특히 등쪽의 근육들을 발달시켜서.. 흉곽을 뒤로 당기며 안정화 시키는 식이라서..

'척추후만증', '흉곽출구증후군'에 도움이 될 수 있다. 

 

 

집에서는.. 이렇게. .라텍스 밴드를 이용해서 할 수 있다.

라텍스 밴드는 다이소 가면.. 몇 천원에 쉽게 구할 수 있으니, 

지금 바로 해보자.

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P.S. 항상 근력 운동을 할 때는.. 길항근.. 즉, 반대쪽으로 작용하는 근육도 같이 고려해야 한다.

예를 들어, 시티드 로우처럼 당기는 운동을 하면, 미는 운동도 같이 해줘야 한다.