긍정확언

아침에 이웃님 가브리엘북 님의 글에서

빌게이트가 수시로 한다는 자기확언, 자기 암시글을 보았다.

"오늘은 왠지 내게 큰 행운이 올 것 같다."

==>다른 표현으론.. “행운의 여신은 나의 편(또는, 나를 사랑하신다.)"로 바꿀 수 있겠다..

"나는 무엇이든 할 수 있다."

..

내가 가끔하는 자기확언은..  브라이언 트레이시의 것이다.

"I like myself" 

20240924

 

.. 이 세 가지를 적어놓고 곰곰이 생각해 보니..

뭔가 더 있을까? 하는 생각이 들어서 검색을 해 보았다.

이렇게 말하면 진짜 강해진다, 셀럽이 알려주는 자기 확언 6  2024.06.18 조서형   스포츠 스타, 기업가, 자산가와 셀러브리티 등이 자주 활용하는 효과적인 자기 확언을 모아보았다. 우리도 될 수 있다 최고! ❶ 나는 최고야 미국의 전설적인 권투선수, 헤비급 챔피언 마이크 타이슨은 경기 직전 스스로에게 이렇게 말한다. “링 안에 들어선 순간 나는 신이 돼. 아무도 나를 이길 수 없지. 나는 세상을 놀라게 할 거야.” 소심한 성격이던 타이슨은 많은 트레이닝을 하고도 쉽게 두려움을 느꼈다. 그의 코치는 두려움을 없앨 수 있도록 긍정 확언을 추천했다. 타이슨은 강한 몸과 자신감 있는 마음을 갖추며 챔피언이 될 수 있었다. 준비를 충분히 해두고도 불안하다면 내가 최고라고 자신감을 북돋아보자. 두려움을 극복할 수 있다. ❷ 나는 나의 능력을 믿어 챗GPT를 창시한 오픈AI의 CEO 샘 올트먼은 평소 망상에 가까울 만큼 스스로를 믿는다. 그리고 매일 스스로에게 “나는 나의 능력을 믿어.”라고 되뇐다. 자신의 판단이 옳다는 데이터 포인트를 더 습득하고 지속적으로 결과를 만들어내면 자신을 더 신뢰하게 되기 때문. 자기 확신을 가지고 스스로를 믿는 일은 과도해도 괜찮으니 일찍이 이 역량을 연마하라고 조언한다. ❸ 나는 성공할 자격이 있어 책 <미라클모닝>의 저자 할 엘로이드는 친구 매트 집에 머무는 동안, 인생을 바꾸는 강력한 도구를 깨달았다. 친구인 매트가 매일 아침 거울을 보며 “성공할 자격이 있다”고 외치며 자기 확언을 하는 것을 보고 나서다. 엘로이드는 당시 교통사고로 뇌 손상을 입은 후 단기 기억력에 문제가 생겨 자기를 믿지 못하는 상태였다. 나는 성공할 자격이 있고 성공할 수 있다고 적은 종이를 매일 아침 큰 소리로 읽으며 열심히 살아갈 마음의 준비를 했다. 이후 그는 긍정적으로 사고할 수 있게 되었고 미래에 희망을 가지게 되며 베스트셀러 작가가 되었다.   ❹ 난 매일 발전한다 프로 킥복싱 선수 출신이자 인플루언서 앤드류 테이트는 자기 암시를 통해 긍정적이고 진취적인 마음을 갖게 되었다. 그는 일찍이 5세부터 체스를 배워 유소년 시기에 이미 성인 토너먼트에 참여하기 시작했다. 힘든 상황에서도 이를 극복할 수 있는 용기가 긍정 확언에서 나온다는 것을 일찍이 깨달은 것. 심리학 연구와 과학적 자료에서도 “난 발전하고 있다” 등의 긍정적인 말은 뇌의 신경회로를 다르게 설정하고 긍정적인 기분을 강화하는 데 도움을 준다. ❺ 난 지금 충분히 괜찮아 래퍼 스윙스는 집에서 이어폰을 꽂고 하루에 10분부터 1시간씩 자기 확언을 한다. 아침 명상이나 샤워하면서, 또는 필요한 매 순간 나는 괜찮다고 말한다. 언어는 사람을 만들기 때문에 나한테 말하는 방법부터 바꿔야 한다는 것. 이때 팁은 현재 진행형으로 확언하고 생각해야 한다. 미래형으로 괜찮아 질 거라고 말하는 것은 의지가 나중으로 밀리고 만다. “세상은 나의 부족함을 지적하지만, 그런 세상에 대한 카운터 펀치가 바로 자기 암시에요.” ❻ 나는 천재다  일본 소프트뱅크 손정의 회장은 차별과 멸시가 가득한 유년 시절을 보냈다. 가난했고 출신이 달랐으며 어려운 시기를 지나고 있었다. 그럼에도 그는 허풍쟁이라 불릴 정도로 호언장담하는 버릇이 있었다. 나는 천재, 최고, 특별한 사람이라고 끊임없이 말하고 다녔다. 손 회장은 “말과 생각은 에너지적 존재라 파동의 형태로 퍼져나간다고” 말한다. [출처; 이렇게 말하면 진짜 강해진다, 셀럽이 알려주는 자기 확언 6 | 지큐 코리아 (GQ Korea)]

 

여섯명 유명인들의 자기 확언 말들을 잘 정리했는데..

가만히 따져보면.. 요전에 읽은 책에서 설명했듯이..이런 것은 함부로 따라 할 것이 아니다.

최고, 믿음직한 능력, 성공할 자격, 괜찮은 상태... 이런 것은 (평범한 이들에겐) 공허하고, 헛된 말이다.

이런 말을 해봤자, 자기 자신이 더 잘 알기에..오히려 역효과가 난다.

 

자기가 더 잘안다..

 

이런 말들은.. 이미 매일매일 열심히 하고, 무언가를 10년 이상 해서..

전문성을 획득하고 난.. 전문가들의 무기다.

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구글제민에게 물어보니...

자기확언의 예: 나를 위한 긍정적인 메시지 자기확언은 자신을 향한 긍정적인 메시지를 반복적으로 되뇌이며, 자존감을 높이고 목표 달성을 위한 동기를 부여하는 효과적인 방법입니다. 다양한 상황에 맞는 자기확언 예시를 살펴볼까요? 자존감을 높이는 자기확언 나는 소중한 존재이다. 나는 충분히 잘하고 있다. 나는 매일 성장하고 있다. 나는 나를 사랑한다. 나는 어떤 어려움도 이겨낼 수 있다. 목표 달성을 위한 자기확언 나는 (목표)를 반드시 이룰 것이다. 나는 (목표)를 향해 매일 노력하고 있다. 나는 (목표)를 달성하기 위해 필요한 모든 것을 가지고 있다. 나는 (목표)를 달성하는 과정을 즐긴다. 스트레스 해소를 위한 자기확언 나는 평온하다. 나는 편안하다. 나는 모든 것을 잘 해결할 수 있다. 나는 지금 이 순간에 집중한다. 자신감 향상을 위한 자기확언 나는 자신감이 넘친다. 나는 새로운 도전을 즐긴다. 나는 어떤 상황에서도 침착하게 대처할 수 있다. 나는 나를 믿는다. 구체적인 자기확언 만들기 현재 시제로 표현: 미래형보다 현재 시제로 표현하면 더욱 효과적입니다. (예: "나는 행복하다"가 아닌 "나는 지금 행복하다") 긍정적인 단어 사용: 부정적인 단어 대신 긍정적인 단어를 사용하여 긍정적인 에너지를 불어넣습니다. (예: "나는 실패하지 않을 것이다"가 아닌 "나는 성공할 것이다") 구체적으로 표현: 추상적인 표현보다는 구체적인 표현을 사용하여 더욱 강력한 효과를 얻을 수 있습니다. (예: "나는 잘할 것이다"가 아닌 "나는 이 발표를 성공적으로 마칠 것이다") ==>당신의 목표를 항상 생각하고, 그것에 다가가기 위해 노력하라. 당신의 삶에서 원하는 것을 결정하고 이를 구체적인 목표로 적으라. 또 목표의 마감 시한을 정하고, 달성하기 위해 필요한 모든 것을 목록으로 만들라. -브라이언 트레이시 주체적으로 표현: "나는"이라는 주어를 사용하여 자신에게 초점을 맞춥니다. 자기확언을 효과적으로 활용하는 방법 매일 꾸준히 반복: 하루에 여러 번, 조용한 곳에서 자기확언을 소리 내어 읽거나 속으로 되뇌입니다. 진심을 담아: 단순히 외우는 것이 아니라, 자기확언의 의미를 되새기며 진심으로 말합니다. 긍정적인 감정과 함께: 자기확언을 할 때 긍정적인 감정을 떠올리면 효과가 더욱 커집니다. 다양한 상황에 활용: 일상생활 속에서 다양한 상황에 맞는 자기확언을 활용합니다. ==>(브라이언 트레이시의 방법): 거울을 보면서.. 자기확언은 마법의 주문이 아닙니다. 꾸준한 노력과 함께 사용해야 진정한 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 자신을 향한 긍정적인 메시지를 반복적으로 되뇌는 것은 자신감을 높이고 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 자신에게 맞는 자기확언을 만들어보세요! 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요. 더 많은 정보가 필요하시면 다음과 같은 키워드로 검색해보세요: 자기확언 ==> 자기암시.. 같은 결과 긍정확언 ==> 같은 결과.. 자존감 높이는 방법 목표 달성 스트레스 해소

 

결국은 이 모든 것이 '무언가'를 위한 것이기에....

곰곰히 살펴보니..

그 무언가 중에서 가장 중요한 핵심은..

바로, '자존감'인 듯하다.

성공, 부, 명예 등은.. 부차적인 것일 뿐..

자존감이 높으면.. 저절로 되고, 저절로 뒤 따라오는 것들이다.

 

구글 제민에게 물어보니.. 확인이 가능하다.

 

자존감을 높이는 다양한 방법들 자존감은 우리 삶의 질을 결정하는 중요한 요소입니다. 낮은 자존감은 우울증, 불안, 사회적 고립 등 다양한 문제를 야기할 수 있습니다. 하지만 꾸준한 노력을 통해 자존감을 높일 수 있습니다. 자존감을 높이는 다양한 방법들을 소개해 드릴게요. 1. 긍정적인 자기 대화 긍정적인 자기 암시: "나는 할 수 있다", "나는 소중한 사람이다" 등 긍정적인 말을 자주 되새기세요. 비판적인 자기 대화 줄이기: 자신을 비난하는 말 대신 격려하는 말을 사용하세요. 2. 작은 성공 경험 쌓기 작은 목표 설정: 달성 가능한 작은 목표를 세우고 이를 달성하며 성취감을 느껴보세요. 새로운 것을 배우기: 새로운 취미나 기술을 배우며 자신감을 키우세요. 3. 건강한 생활 습관 유지 규칙적인 운동: 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만들고 자신감을 높여줍니다. 충분한 수면: 충분한 수면은 스트레스를 줄이고 집중력을 높여줍니다. 균형 잡힌 식단: 건강한 식단은 신체적 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움을 줍니다. 4. 사회적 관계 형성 긍정적인 사람들과 어울리기: 긍정적인 에너지를 주는 사람들과의 관계는 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다. 새로운 사람들과의 만남: 다양한 사람들과의 만남은 세상에 대한 이해를 넓히고 자신감을 키워줍니다. 5. 전문가의 도움 상담: 전문가와의 상담은 자존감이 낮아진 원인을 파악하고 해결책을 찾는 데 도움이 됩니다. 6. 명상과 요가 스트레스 관리: 명상과 요가는 스트레스를 관리하고 정신적인 안정감을 찾는 데 도움을 줍니다. 7. 감사하기 긍정적인 면에 집중: 자신이 가진 것에 감사하며 긍정적인 면에 집중하세요. 8. 자신을 위한 시간 갖기 취미 활동: 좋아하는 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하고 자기 자신을 돌봐주세요. 자존감을 높이는 것은 하루아침에 이루어지는 것이 아닙니다. 꾸준히 노력하고 자신을 사랑하는 마음을 갖는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천해 보세요.

 

자존감을 높이는 방법들이  성공과 변화를 위한 방법과 별반 다르지 않음을 확인할 수 있다.

'자신의 변화'는.. 

다르게 표현해서.. 성공한 자신으로 변화하기, 훌륭한 자신으로 변화하기, 부유한 자신으로 변화하기, 몸짱인 자신으로 변화하기.. 란 말이기도 하다.

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이웃님들의 자기암시, 자기 확언, 긍정확언의 말은 무엇인지 궁금합니다.