추천책, 성장할 수 있는 용기 - 파충류가 아니라 인간이 되라.

지금..

'용기'라는 키워드로.. 책을 읽고 있는데..

용기의 중요성을..

이런 식으로 느낄 줄이야..

 

용기란 이름을 단 책들은..

지금까진.. 기대 이상..의 보석들..이었다..

성장할 수 있는 용기 - 조벽, 최성애

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초반의 가장 인상적인 이야기는 파충류 뇌 이야기  부터다..

 

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인간의 뇌엔 파충류의 뇌가 있다.

 

'위기에 맞닥뜨려 불안과 공포 등 부정적인 감정이 넘쳐나는 감정홍수의 상태가 되면 변연계와 전두엽이 제대로 작동하지 못하게 된다. .

 이때 파충류의 뇌인 뇌간만 작동하게 된다.

이러면.. 사람도 파충류처럼.. 공격 또는 도피행동을 한다..

욕설, 폭언, 폭행을 하거나 술,게임, 야동, 드라마 등 쾌감을 주는 안식처(동굴)로 피신한다.'

...

==> fight or flight의 개념을.. 도마뱀.. 파충류에 비유하는 것도 아주 신선하고.. 머리에 쏙쏙..

..이미..틀린 뇌과학적 개념인. .파충류 뇌 개념을... 여전히 인용하는 것도 그렇지만..

일단.. 그걸.. 행동패턴에 접목시켜 설명한 것은.. 아주 도움이 된다...

..

즉.. 파충류가 아니라 인간이 되라는 말씀...

 

그래서 이어지는 이야기는 '우리가 순식간에 인간성을 회복하는 방법'에 대해서 다룬다.

 

이것이 '하버드 대학교의 6초의 여유라는 마법'이다.

 

6초의 과학적 근거는.. 놀람과 화, 짜증과 같은 감정은 스트레스 자극을 받은 지 0.2초 내에 발생한다. 이는 너무 순식간이라서.. 이를 .. 감정이 일어나지 않게 하는 방법이 딱히 없다...

 

하지만. 그 감정들이 움직이나 행동으로 이어지는 데는 시간이 걸린다. .. 눈과 안면 근육같이 매우 작은 근육의 움직임은.. 1초도 걸리지 않아서.. 어떻게 조절할 수 없지만..

상대방에게.. 욕설, 삿대질, 행패 같은 행동을 하는 것은.. 큰 근육을 움직이는 것에는 5-6초 정도가 지나야 한다..

 

이 5초가 생각보다 길다.. 지금... 1 - 2- 3- 4 -5 초를 소리 내어보면.. 생각보다 긴 시간임을 알 수 있다.

이렇게 긴 시간동안.. 우리는 감정이 느껴진 후에 자신의 행동을 선택하는데 충분한 시간이 있는 셈이다...

 

그리고.. 그 구체적인 예가.. 바로 '심호흡'이다..

한숨과 유사하지만.. 의식적인 형태가 심호흡이다.

 

이런 심호흡이 효과가 있는 것은.. 바로.. '혈중산소 농도'가 증가하여... 두뇌가 신체의 위기상황에서 벗어났다고 인지하게 속이기 때문이다.. 그리하여.. 뇌가 몸의 이완을 지시하기 때문이다. .. 즉.. 뇌를 속이는 방법이다.

그외에도 4-7-8 호흡법의 요가..

미해병대의 box 호흡법....

라마즈호흡법..

심장집중 호흡법 등이 있다.

..

 

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들어가는 글: 인생 여행을 위해 당신이 꼭 알아야 할 것 1장 스트레스 싸우지 말고 대응하기 삶에서 피할 수 없는 스트레스｜소소하지만 확실한 행복을 찾아서｜이제는 빌리빙 시대｜피해야 할 ‘짝퉁 행복’｜감정에 덧칠을 하지 말자｜3A와 3M을 만족시키는 방법 2장 몸 생존 모드에서 성장 모드로 감정과 행동 구분하기｜감정은 터뜨려야 할까, 눌러야 할까?｜공격하거나 도망가거나｜하버드대학교의 비법, 6초의 여유｜몸의 유일한 관문, 폐장｜성장 모드로 시동을 거는 작업 3장 감정 감정이 전하는 메시지에 귀 기울이기 ‘아, 내 상태가 이렇구나’｜감정에 둔해진 사람들｜감정이 보내는 신호를 새롭게 해석하라｜화가 올라오기 시작할 때｜심장에 집중하는 호흡 연습 ㆍ 깊이 읽기_ 뇌과학과 생리학 4장 마음 내 마음이 마음대로 안 되는 이유 마음은 감정과 생각이 연결된 상태｜심장에도 뇌가 있다｜수많은 마음이 담긴 꾸러미｜마음의 특성을 이해하기｜ 감정의 특성① 시공간을 초월한다｜ 감정의 특성② 남녀노소, 동서고금을 뛰어넘는다｜ 생각의 특성① 부정적인 쪽으로 쏠린다｜ 생각의 특성② 생각 자체는 우리를 괴롭히지 않는다 5장 긍정심 긍정의 닻을 내려라 무상무념은 최선책, 명상은 차선책｜행복의 선순환을 위한 황금비율｜긍정심을 상상하라｜회상하기: 행복했던 기억을 떠올려라｜환상하기: 꿈을 품어라｜예상하기: 미래의 청사진을 그려라｜걸림돌과 징검돌, 어느 쪽을 선택할 것인가 ㆍ 깊이 읽기_ 감정과 생각의 기원 6장 정신 행복을 위해 무엇에 집중할 것인가 대체 정신이란 무엇일까?｜ 정신의 특성① 정보의 극히 일부만을 알아차린다｜ 정신의 특성② 왔다갔다, 오락가락한다｜ 정신의 특성③ 비정상적인 것을 의식한다｜ 정신의 특성④ 쾌락에 집중한다｜ 정신의 특성⑤ 생산적인 활동에도 중독될 수 있다 7장 고마움 소중한 것의 가치를 알아차리기 정신 차리고 산다는 것｜‘고맙고 감사합니다’｜당신은 베풂을 받은 존재｜고독을 만날 것인가 행복을 만날 것인가｜미안함까지도 고마움으로｜정신이 깨어 있을 때 비로소 보이는 것들 ㆍ 깊이 읽기_ 인간을 구성하는 네 가지 영역 8장 의미 나를 알고 우리로 나아가기 내 문제들 안에는 내가 있다｜지식이 아닌 혜안으로 판단하기｜의미를 추구하면 자유를 얻을 수 있다｜자아실현을 넘어 자아초월로｜몸-나, 마음-너, 정신-우리 ㆍ 깊이 읽기_ 네 가지 에너지 영역의 균형과 조화 9장 자기 내 안의 고요한 중심을 잡기 먼저 자신의 몸을 다스려라｜가장 경계해야 할 행동, 내로남불｜창의력은 몸과 마음의 여유에서 나온다｜무덤덤함과 담담함은 다르다｜정중동 상태일 때 선택의 여지가 생긴다 10장 관계 행복은 ‘조금씩 자주’에 달려 있다 인간관계에 대해 버려야 할 선입견｜갈등은 해결이 아닌 관리해야 하는 것｜사람 사이에 신뢰를 쌓자｜관계가 망가지는 열 단계 과정｜무너진 관계도 회복할 수 있다｜긍정성을 부정성보다 다섯 배 많게 유지하기｜사랑은 서로 나누는 것 11장 공동체 누군가에게 소중한 선물이 되기 부정성에 빠진 이들의 공통점｜기브 앤드 테이크는 인생의 순리｜어른스러운 삶｜과학적으로도 입증된 돌봄의 혜택｜기여하는 인간의 시대｜‘wesdom’이 필요한 이유｜최고의 인재 모델, 충무공 나오는 글: 모든 존재에 고맙습니다

 

 

중간의 성리학 옹호론은.. 좀.. 거슬렸다.

공자님 옹호론자로서..

 

물론.. 감정 연구의 일환으로.. 성리학의 일부 논점이.. 감정에 대해 깊이 파고드는 점을 말하는 바는 알겠다..

하지만.. 그런식의 시시콜콜 논쟁하는 것에 무슨 의미가 있다고...

독이지..

아직도..이 시대에까지 전해지는 ..저주 같은 거..

 

..

나머지 이야기들은..

자주.. 독특한 관점을 제시하며..

내가 익히 아는 것들을.. 다시 돌아보게 하는 부분들이 많았다.

 

마지막에..

충무공 이순신 장군님의..

난중일기를.. 감사일기의 원조로

이야기하는데..

그 내용들이..

뭔가 뭉클함이 있었다.

'감사'라는 촛점에서.. 난중일기를 읽어봐야 겠다..

..

 

암튼.. 꼭 읽어 봐야할 책..

읽고 또 읽어야 할 좋은 책이다.