불면증에 좋은 요가 자세 가이드 워크아웃, workout

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요전엔.. 스트레칭이 자기 전에 필수 루틴이었다.

왜냐하면.. 그 때까지 스트레칭이 중요하다고, 필수라고 생각했으니..

8분 스트레칭 동영상을 따라하다가,

그 이후에는 요가 자세로 차츰 대체하였다.

하지만. . 스트레칭이 도움이 되지 않는다거나,

도리어 나쁠 수도 있다는 사실이 최근에 알려졌고, 나도 알게 되었다.

그래서 이젠 스트레칭을 루틴으론 하지 않는다.

실제로 해봐도..

1년 넘게 아침마다 맨손운동만 해도.. 충분했다.

불면증같은 문제에는 분명히.. 도움이 될 수 있다고 생각하고.

실제로 나도 도움이 되었다.

문득.. 컴퓨터를 정리하다가,

요전에 구했던 자료가 있다.

특히.. 불면이 있을때 개인적으로도 도움이 되어 꾸준히 했던 동작들이 있다.

아래와 같다.

프린터해서.. 벽에 붙여두고,

자기 전에 잠깐하면 좋다.

정말 숙면에 도움이 되었다.

내 경우에는.. 일단.. 반복하다가 보면.. 자세와 동작을 외우게 되면..

핸드폰으로..

Interval Timer - Google Play 앱

간단하고 모든 목적 간격 타이머를 사용하기 쉬운

play.google.com

20초 동작, 5초 휴식.. 횟수 9로 맞추면..

소리 구령에 따라서.. 그냥 하면 되어서 편리하다.

이렇게 하면.. 코로 숨을 들이시고, 입으로 천천히 내뱉는.. 호흡에 더 집중할 수 있어서 더 좋다.

다음의 사이트에 가면.. 다양한 맨손체조 workout 루틴들이 소개되어 있다.

다양한 것들이 있기에.. 둘러보면 재미있다.

나는 여기 자료들이 도움이 많이 되어서.. 기부금도 냈다.

DAREBEE - Fitness On Your Terms.

darebee.com