정신건강을 위한 인지 행동 치료(CBT)의 개념을 쉽게 이해할 수 있는 책 -visual CBT

요전에 책을 쓴다고.. 이런저런 자료를 찾고, 공부하다가..

알게 된 '인지행동치료' 개념이 있다.

 

쉽게 말해서.. 옛 영화에서 가끔 보는 프로이트식의.. 편안한 소파에 앉아서 상담하는 식의 정신과 치료는.. 

오늘날  쓰이지 않는다고..

대신에..

인간의 행동과 인지능력에 대한 학문과 이해가 발달하면서..

이런 지식들을 이용한 정신치료가 행해지고 있단다.

그중 대표적인 것이.. 인지 행동 치료(認知行動治療,   Cognitive Behavioral Therapy, CBT)  이다.

 

인지 행동 치료(認知行動治療,   Cognitive Behavioral Therapy, CBT) 또는 인지행동주의적 접근은 지금과 여기(here and now)를 강조하고 다양한 방법을 통해 인지의 변화를 촉진하는, 목표지향적이고 해결중심적인 치료이다. 정신 건강을 향상시키는 데 가장 널리 사용되는 증거 기반 학습인 심리 사회적 개입이다. 경험적 연구에 따라 CBT는 현재의 문제를 해결하고 인지(예 : 사고, 신념 및 태도), 행동 및 정서적 규칙에 도움이 되지 않는 패턴을 변경하는 것을 목표로 하는 개인 대처 전략의 개발에 중점을 둔다. 원래 우울증을 치료하기 위해 고안되었으며 지금은 보다 광범위한 정신 건강 상태의 호전을 위해 사용된다 개요  CBT 모델은 행동심리학과 인지심리학의 기본 원리를 조합한 것이다. 이러한 인지행동주의적 접근을 맥락으로 하는 치료는, 행동의 배후에 있는 무의식적인 의미를 찾은 다음 진단을 내리는 정신 분석적 접근과 같은 개인에 대한 연대기적 접근법과는 다르다. 대신, CBT는 "문제 중심적"이고 "행동 지향적"이며, 정신 장애와 관련된 특정 문제를 치료하는데 사용되며 치료의 역할은 치료의 확인된 목표를 달성하기 위한 효과적인 전략을 찾아 내고 실행하도록 돕는 것이다. 본 방법을 통해서 정신적 장애의 증상을 감소시킬 수 있다. 설명  주류 인지행동치료는 부적응적 사고(maladaptive thinking)의 변화가 행동과 정동(affect)에서의 변화를 가져다 준다는 것을 전제로 한다. 그러나 최근에는 사고 자체의 변화보다는 부적응적 사고와의 관계에서의 변화를 강조하고 있다. 인지행동치료의 목적은 한 개인의 증상을 진단하는 것이 아니라 그 사람 전체를 바라보는 것이며 무엇이 바뀔 수 있는지를 결정하는 것이다.

 

치료 방침자체가..

일반인들이 쉽게 이해할 수 있는 방식을 채택한 것이라..

전문가가 아닌 일반인이 봐도 도움이 되는 내용이 많다.

 

우연히..

그림으로 된 CBT 책이 있어서 봤는데..

 

 

다음과 같은.. 비슷해 보이지만, 감정적 반응이 극단적으로 반대로 나타나는 개념들을 망라하였으며,

 

1 Anxiety and Concern  2 Depression and Sadness    3 Anger and Annoyance    4 Guilt and Remorse    5 Hurt and Disappointment    6 Jealousy and Concern for One’s Relationship    7 Shame and Regret    8 Envy and Healthy Envy

1 불안과 걱정 2 우울증과 슬픔 3 분노와 성가심 4 죄책감과 후회 5 상처와 실망 6 질투와 관계에 대한 걱정 7 수치심과 후회 8 부러움과 건강한 부러움

 

 

 

우리의 인지적인 오해, 잘못된 신념, 생각, 자동적 사고를..  바른 방향으로 이끌어 준다.

즉, 전자의 것은.. 부정적인 감정, 생각을 일으키는 것이고.. 후자가 바람직한 것이다.

 

다음과 같이 그림들이 간단하면서도..

 

 

anxiety

 

concern

우리의 생각이 어떻게 문제가 되는지.. 직관적으로 이해가 된다.

그림만 봐도 아주 유익하다.

 

정신건강이 염려가 되는 분은

도서관에서 이 책의 그림만 쭉 훑어봐도 도움이 되겠다.

 

 

Visual CBT Using Pictures (Pic only)(Powered by MaxAI).pdf

2.98MB