본문 바로가기

어떻게 살아야 합니까? (인생 팁)(예절)174

테스토스테론을 높이는 방법 이전에 읽은 에서 아주 인상적인 핵심이 바로..테스토스테론이다. 이에 대한 이야기가 X.com에 정리가 되어 있어서 참고하려고 읽어봤다. 1. 7~8시간의 수면을 취하세요연구에 따르면 5시간의 수면은 테스토스테론 수치를 10%-15%까지 감소시킬 수 있다고 합니다.오늘 밤 양질의 수면을 취하는 3가지 방법:- 블랙아웃 커튼을 사용하세요- 잠자리에 들기 1시간 전에는 블루라이트를 피하세요- 온도를 62º-69º F로 설정하세요2. 체지방을 낮추세요지방 조직에서 테스토스테론은 여성 호르몬인 에스트로겐으로 바뀝니다더 많은 지방 = 더 많은 에스트로겐테스토스테론을 높게 유지하려면 체지방을 10%-15% 범위 내로 유지하세요체지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 칼로리 적자 상태입니다.칼로리 적자에 빠지고 지방을 빼기.. 2025. 2. 2.
과학적 카디오 운동 워크아웃 팔을 들어 올리면 심장으로 피가 들어간다.즉 심장으로 혈류를 증가시킬 수 있다.다음의 영상에선 이런 근거를 토대로 3가지 운동을 알려준다. https://x.com/CadioArena/status/1884131834751246353    그럴 듯 하다.간편하게 하기 좋아 보여서,가끔 해 봐야 겠다. 2025. 2. 1.
내일이 없는 듯, 방탕하게 사는 사람을 위한 조언들 (들은 이야기..)어릴 때 집안이 너무 가난한 소녀가 있었다.그녀는 주말마다 언니랑 길에 나가 산나물을 팔아야 했다. 주말에 가족들이랑 여행을 간다거나, 어딜 가 본 기억이 없다.몇 살 터울의 언니는 결혼하고, 부모에게 용돈을 매달 챙겨드린다.하지만 그녀는 결혼하고 나서, 부모에게 용돈을 드려본 적이 없다.남편이 돈을 많이 벌어오지만, 그 돈이 언제 사라질지 모른다는 생각에, 있을 때 쓰자는 생각으로.. 빚을 내어 고급 리조트 회원권을 구매하고, 매주 한두 번 혼자라도 지내고 온다.최근의 재산 문제로.. 아예 부모와 언니와 인연을 끊고 산다.허영에 찌들어 몇 대의 외제차를 보유한 이웃을 동경하며, 허영녀에게 이용당하듯 끌려다니며 그녀의 자기 자랑을 귀담아듣는다. 그러고는..친한 친구에게 와서, 동경해 마.. 2025. 1. 31.
자기계발 2025. 1. 29.
어려움, 고통에 대한 명언들 2025. 1. 28.
새 출발 선물 Heart and Soul into Every Stitch. "Heart and soul"은 "마음과 영혼" 또는 "심혈의, 열성껏"을 뜻하는 영어 표현입니다. 새 출발을 해서, 선물을 받았다.이 몸의 카디아cardia와 싸이키psyche..가 다하는..그날까지..정년 퇴직까지 잘 써야겠다.감사합니다. 2025. 1. 27.

티스토리툴바