테스토스테론을 높이는 방법

이전에 읽은 <Quit Porn and Get Rich>에서 아주 인상적인 핵심이 바로..

테스토스테론이다.

 

이에 대한 이야기가 X.com에 정리가 되어 있어서 참고하려고 읽어봤다.

 
1. 7~8시간의 수면을 취하세요

연구에 따르면 5시간의 수면은 테스토스테론 수치를 10%-15%까지 감소시킬 수 있다고 합니다.

오늘 밤 양질의 수면을 취하는 3가지 방법:

- 블랙아웃 커튼을 사용하세요
- 잠자리에 들기 1시간 전에는 블루라이트를 피하세요
- 온도를 62º-69º F로 설정하세요

2. 체지방을 낮추세요

지방 조직에서 테스토스테론은 여성 호르몬인 에스트로겐으로 바뀝니다

더 많은 지방 = 더 많은 에스트로겐

테스토스테론을 높게 유지하려면 체지방을 10%-15% 범위 내로 유지하세요

체지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 칼로리 적자 상태입니다.


칼로리 적자에 빠지고 지방을 빼기 시작하는 간단한 방법은 다음과 같습니다.

• 충분한 수면을 취하세요
• 하루에 10,000보를 걷습니다
• 정기적으로 웨이트를 들어 올리세요
• 고단백 식단을 섭취하세요
• 하루에 3-4리터의 물을 마시세요

가장 중요한 것은 간단한 것입니다.
 
3. 비타민 D 섭취

연구에 따르면 햇빛은 테스토스테론을 최대 69%까지 증가시킬 수 있다고 합니다.

이것의 이점을 얻으려면…

하루에 최소 30분은 햇빛을 받도록 하세요.

날씨가 허락하지 않는다면 하루에 최소 400-2,000IU의 비타민 D를 보충하세요.
 
5. 스트레스 줄이기

스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 유발합니다.

코르티솔이 너무 높아지면 테스토스테론이 감소합니다.

스트레스를 줄이는 습관을 들이세요.

다음과 같은 것:

• 웨이트 리프팅
• 자연 속 시간
• 추위 노출
• 빔 호프 호흡
• 브레인 덤프 저널링

6. 술금지

 
Automated
Low T? Fix it naturally:
1️⃣ Lift heavy (legs especially).
2️⃣ Sleep 7+ hrs (optimize recovery).
3️⃣ Eat zinc-rich foods (oysters, pumpkin seeds).
4️⃣ Cut belly fat (T killer).
5️⃣ Avoid plastics & seed oils.
6️⃣ Sip boner tea: ginger + turmeric.

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아래에 친절한 분의 댓글 첨언까지 포함해서..

정말 중요한 핵심은 누락되어 있다.

..

하지만 공통적으로 나타나는

충분한 수면,

체지방 감량,

근력운동..

그리고 아연과 같은 영양소..는

기본적으로 챙겨야 할 사항임은 분명해 보인다.