불면증엔 꿀잠 요가 워크아웃, Better sleep yoga

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나는 젊을 때부터, 직업적으로 단련이 되어서..

머리만 붙이면 자는 체질이 되었는데..

(심지어 커피를 마셔도 잘 잔다)

그런 내게도 갑자기 (이유 없이) 불면증 (不眠症, insomnia)이 찾아온 적이 있었다.

그때, 우연히 찾은 요가 workout..

당시, 나만의 팁을 공유하자면..

나는.. 스마트폰 어플로.. '인터벌 타이머' 를 설치해서..

'운동 20초 .. 휴식 5초'.. 인터벌 타이머를 설정해서.. 그 알림에 맞춰서 침대 위에서 자세를 취했다.

'휴식 5초'는.. 자세 변경을 위한 막간이다.

시계를 보거나, 마음 속으로 수를 세지 않아도 되니.. 호흡과 몸의 자세에 더 집중할 수 있다.

9개의 자세를 마치면.. 잠이 잘 왔다.

이번에 동료가 ... 뜬눈으로 밤을 지새운다고 해서..

생각이 나서, 찾아서 보내주면서 공유해 봤다.

참고로, 이 darebee.com에 들어가면.. 신체 각 부분에 대한 다양한 운동방법에 대한 workout이 가득하다.

기부를 하거나, 무료로 이용 가능하다.

참고로 Gemini에게 불면증을 극복하기 위한 방법을 물어보았다.

불면증으로 고생하시는군요. 잠 못 이루는 밤은 정말 괴롭죠. 불면증을 극복하기 위한 다양한 방법들이 있습니다.

수면 습관 개선

규칙적인 수면 시간: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들입니다. 주말에도 가능한 한 평일과 비슷한 시간에 기상하는 것이 좋습니다. ==> 유태우 박사는 수면시간보다 기상시간을 반드시 일정하게 해야한다고
침실 환경 조성: 침실은 어둡고 조용하며 시원해야 합니다. 침구류는 깨끗하고 편안해야 하며, 전자기기는 침실 밖에 두는 것이 좋습니다.
낮잠 자제: 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있으므로 되도록 피하는 것이 좋습니다. ==> 30분 이내로 제한
카페인 및 알코올 섭취 줄이기: 카페인은 잠을 깨우고, 알코올은 수면 중 얕은 잠을 유발할 수 있습니다.
저녁 식사 조절: 늦은 저녁 식사는 소화불량을 유발하여 잠을 방해할 수 있습니다. ==> 저녁 식사는 '일찍' '가볍게' 먹어야 한다. 멜라토닌 호르몬은 해가 질 때(오후 6~7시)에 분비가 된다. 멜라토닌이 분비되기 전에 식사를 끝내는 것이 가장 이상적이다. 저녁 식사를 일찍하기 어렵다면 적어도 음식의 위(胃) 배출 시간을 고려해 취침 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋다. 출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2023/11/01/2023110102064.html

스트레스 관리

전문가의 도움

주의사항

수면제 남용 금지: 수면제는 의사의 처방 없이 함부로 복용해서는 안 됩니다. 장기간 복용 시 내성이 생길 수 있으며, 중단 시 불면증이 더 심해질 수 있습니다.
불안감 해소: 불안감은 불면증의 주요 원인 중 하나입니다. 심리적인 문제가 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

개인에게 맞는 방법 찾기

위에 제시된 방법 외에도 다양한 방법들이 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 불면증은 단기간에 해결되기 어려운 경우가 많으므로, 인내심을 가지고 꾸준히 노력해야 합니다.

만약 불면증이 심각하다면, 반드시 전문가와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 질문해주세요.

참고: 위 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적절하지 않을 수 있습니다.

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