15가지 호날두의 건강 및 피트니스 팁
1. 신체뿐만 아니라 정신도 단련하는 법을 배우세요. 정신적 힘은 신체적 힘만큼 중요하며 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
2. 규율을 지키세요. 동기를 부여하고 일상을 고수하는 것이 중요합니다. 저는 쉬는 시간이 없기 때문에 엄격해야 합니다.
3. 목표를 설정하세요. 집중하고 무언가를 향해 노력하는 데 도움이 됩니다.
4. 트레이닝 파트너와 함께 일하면 약간의 경쟁심을 더하고 자신을 밀어붙이는 데 도움이 됩니다. 비슷한 수준의 사람과 함께 트레이닝하면 서로를 밀어붙이는 데 도움이 됩니다.
5. 적절한 수면은 트레이닝에서 최대한의 효과를 얻는 데 정말 중요합니다. 저는 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어납니다. 특히 경기 전에요. 수면은 근육 회복에 도움이 되며 정말 중요합니다.
6. 적절한 워밍업은 부상을 예방합니다. 트레이닝할 때 경기장을 몇 바퀴 돌고 스트레칭과 유산소 워밍업 운동을 합니다. 조깅을 하거나 러닝머신이나 자전거로 워밍업을 하더라도 훈련에서 비슷한 것을 하도록 하세요.
7. 섞어서 하세요. 저는 유산소 운동(달리기와 노 젓기)과 근력 운동을 조합하여 운동이 신체의 모든 부위를 타겟으로 하고 근력과 지구력을 모두 증가시키는 것을 추천합니다. 또한 흥미로운 운동을 유지하는 데 도움이 됩니다.
8. 고강도는 혈액 순환을 촉진하고 지구력을 높이는 데 중요합니다. 우리는 훈련에서 스프린트 드릴을 많이 하며, 헬스장에서든 야외에서든 운동에 통합할 수 있습니다. 하는 모든 운동에 추가해 보세요.
9. 유산소 운동은 지구력과 지구력을 키우고 날씬함을 유지하는 데도 중요합니다. 약 30분 동안 운동을 하고, 더 강해지면 세션 수를 늘리세요.
10. 가능한 곳(어디서나)에서 운동을 하세요. 아침에 일어나거나 잠자리에 들기 전에 침실에서 복근 운동을 할 수 있습니다. 루틴에 들어가면 습관이 되어 더 쉬워집니다.
11. 좋은 운동은 좋은 식단과 결합되어야 합니다. 저는 통곡물 탄수화물, 과일, 채소를 많이 섭취하는 고단백 식단을 먹고 설탕이 많은 음식은 피합니다. 저는 생선, 특히 포르투갈 요리인 바칼라우 아 브라즈를 좋아하고, 레스토랑에서는 샐러드와 함께 스테이크를 주문합니다.
12. 수분을 충분히 섭취하세요. 물을 마시는 것은 정말 중요합니다. 저는 술도 피합니다.
13. 규칙적으로 식사하세요. 규칙적으로 운동한다면 더 나은 성과를 위해 신체에 에너지를 공급하기 위해 에너지 수준을 높게 유지하는 것이 중요합니다. 저는 때때로 각 세션을 최상의 수준으로 수행할 수 있는 충분한 에너지를 확보하기 위해 하루에 최대 6끼의 작은 식사를 합니다.
14. 저는 항상 좋은 음악을 듣습니다. 집중하고, 동기를 부여하고, 최선을 다하는 데 도움이 됩니다. 저는 힙합과 레게톤을 듣는 것을 좋아합니다.
15. 긴장을 푸세요. 훈련과 신체 활동이 가장 중요하지만, 여유로운 라이프스타일을 사는 것은 신체적, 정신적으로 최선을 다하는 데 도움이 됩니다. 저는 가족과 친구들과 여가 시간을 보내며, 이로 인해 여유롭고 긍정적인 사고방식을 유지할 수 있습니다.
15 HEALTH AND FITNESS TIPS FROM RONALDO
1. Learn to train your mind as well as your body. Mental strength is just as important as physical strength and will help you achieve your goals.
2. Be disciplined. Keeping yourself motivated and sticking to your routine is key. For me, there is no room for easing off so I have to be strict.
3. Set yourself goals. It will help to keep you focused and work towards something.
4. Working with a training partner is a good way to add a bit of competitiveness and help push yourself. If you train with someone who is a similar level to you then you will help push each other.
5. Proper sleep is really important for getting the most out of training. I go to bed early and get up early, especially before matches. Sleep helps muscles recover which is really important.
6. Warming up properly prevents injury. In training we do a few laps of the pitch, stretching and cardio warm up exercises. Make sure you do something similar in your training, even if it is jogging to the gym or a warm up on the treadmill or bicycle.
7. Mix it up. I recommend a combination of cardio (running and rowing) and weight training to ensure that workouts target all areas of the body and increase both strength and stamina. It also helps to keep it interesting.
8. High intensity is important to get your blood pumping and to increase stamina. We do a lot of sprinting drills in training and they can be incorporated into your workout whether you are in the gym or outdoors. Try and add it to every workout you do.
9. Cardio sessions are also key for building up endurance and stamina, and to stay trim. Try to do periods of around 30 minutes, increasing the number of sessions as you get stronger.
10. Fit in exercise wherever you can. You can do an abs workout in your bedroom when you wake up in the morning or before you go to bed. If you get into a routine then it makes it easier as it will become a habit.
11. A good workout must be combined with a good diet. I eat a high protein diet, with lots of wholegrain carbs, fruit and vegetables and avoid sugary foods. I love fish, especially the Portuguese dish bacalhau à braz, and at restaurants I’ll order a steak with salad.
12. Make sure you stay hydrated. Drinking water is so important. I also avoid alcohol.
13. Eat regularly. If you train regularly it’s important to keep energy levels high to fuel your body for better performance. I sometimes eat up to six smaller meals a day to make sure I have enough energy to perform each session at top level.
14. I always make sure I have good music to listen to. It helps you zone out, get motivated and do your best. I like to listen to hip hop and reggaeton.
15. Relax. Training and physical sessions are most important, but living a relaxed lifestyle helps you to be the best you can be, physically and mentally. I spend my free time with family and friends, which keeps me relaxed and in a positive mind-set.
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