메이스 (벨)를 이용한 운동, 메이스 워크아웃과 메이스 춤

나는 태권도나 복싱, 검도같이.. 몸으로 하는 운동을 좋아한다...

22년 6월 경.. 우연히 동영상에서 가다 (gada)를 이용하는 인도의 메이스벨 운동을 알게 되어..

웨이트와 유연성 운동을 겸한다는 장점 때문에..

그 후로..   메이스벨 운동을 가끔 하고 있다.

 

메이스는.. 우리말로 쇠몽둥이, 한자말로 '철퇴(鐵槌)'다.

메이스 벨

 

첨 구매한 2Kg의 철퇴는 가벼워서..

바로 6kg를 구매했다가.. 너무 무거워서.. 바로.. 4kg를 다시 구매했다.

(알리에서 직구하면 생각보다 저렴하게 구할 수 있다)

 

통짜 철은. .아마 머리(head)부분이고 나머지는 철관인 듯하다.

6키로는.. 이제는 단련이 되어서 휘두를 수 있지만.. 여전히 꽤나 위험하다.

매번 정신을 바짝 차려야 한다..

집중하지 않고 잘못 내려찍으면.. 뭐든지 박살나고 말것이다.

 

운동방법은 다음의 workout을 참고하면 된다.

자세한 동작은 .. 외국에선 아주 널리 알려져 있기에 유튭에서 참고할 수 있다.

 

 

주로 Dynamic curl 을 하는데.. 우리말로는 '휘두르기'라고 하면 될까?

어느 정도 세부적인 동작을 끊어서 연습하다 보면.. 

금새 할 수 있는데.. 그만큼 단조롭다. 

좌측으로 .. 20개, 우측으로 20개 정도로 하면.. 더 하고 싶지가 않다.

심심하니.. 더 늘지도 않는 듯하다.

 

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이번에.. 유튭쇼츠에서.. 

'메이스 춤'이란 이름의 연속동작을 보았다. 

..옛날에도 연속동작을 본적이 있지만, 엄두가 안났는데, 이제 6kg 메이스로 휘두르기를 할 수 있어서인지

도전해 보고 싶어졌다.

Mace dance https://youtube.com/shorts/YmCUNrfyH48?si=eaHXFCIFwIFCwSc1

 

단순히 '휘두르기'만 20번 하기는. .별로 재미가 없는데..

이렇게 연속동작으로 하니, 검법의 초식 같아서 재미있다. 

 

mace dance.7z

16.01MB

프레임 사진으로 저장한 것- 꿀뷰 같은 뷰어로 보기

 

동영상을 멈춤하면서 동작을 따라하기는 너무 어렵고 불편해서, 

프레임으로 사진을 저장해주는 사이트에서 영상을 사진으로 바꾸었다.

자세를 끊어서 보면서, 특정한 기수식, 시작자세를 중심으로 자세를 끊어서 확인하면 기억하기 편리하다. 

한 손으로 스윙하는 자세를 4kg 메이스로 하면 손목이 부서질 듯 해서,

2kg 메이스로 연습하고 있다.