워크아웃3 과학적 카디오 운동 워크아웃 팔을 들어 올리면 심장으로 피가 들어간다.즉 심장으로 혈류를 증가시킬 수 있다.다음의 영상에선 이런 근거를 토대로 3가지 운동을 알려준다. https://x.com/CadioArena/status/1884131834751246353 그럴 듯 하다.간편하게 하기 좋아 보여서,가끔 해 봐야 겠다. 2025. 2. 1. 메이스 (벨)를 이용한 운동, 메이스 워크아웃과 메이스 춤 나는 태권도나 복싱, 검도같이.. 몸으로 하는 운동을 좋아한다...22년 6월 경.. 우연히 동영상에서 가다 (gada)를 이용하는 인도의 메이스벨 운동을 알게 되어..웨이트와 유연성 운동을 겸한다는 장점 때문에..그 후로.. 메이스벨 운동을 가끔 하고 있다. 메이스는.. 우리말로 쇠몽둥이, 한자말로 '철퇴(鐵槌)'다. 첨 구매한 2Kg의 철퇴는 가벼워서..바로 6kg를 구매했다가.. 너무 무거워서.. 바로.. 4kg를 다시 구매했다.(알리에서 직구하면 생각보다 저렴하게 구할 수 있다) 통짜 철은. .아마 머리(head)부분이고 나머지는 철관인 듯하다.6키로는.. 이제는 단련이 되어서 휘두를 수 있지만.. 여전히 꽤나 위험하다.매번 정신을 바짝 차려야 한다..집중하지 않고 잘못 내려찍으면.. 뭐든지 .. 2024. 9. 27. 불면증엔 꿀잠 요가 워크아웃, Better sleep yoga 나는 젊을 때부터, 직업적으로 단련이 되어서..머리만 붙이면 자는 체질이 되었는데..(심지어 커피를 마셔도 잘 잔다) 그런 내게도 갑자기 (이유 없이) 불면증 (不 眠 症, insomnia)이 찾아온 적이 있었다. 그때, 우연히 찾은 요가 workout.. 당시, 나만의 팁을 공유하자면..나는.. 스마트폰 어플로.. '인터벌 타이머' 를 설치해서..'운동 20초 .. 휴식 5초'.. 인터벌 타이머를 설정해서.. 그 알림에 맞춰서 침대 위에서 자세를 취했다.'휴식 5초'는.. 자세 변경을 위한 막간이다. 시계를 보거나, 마음 속으로 수를 세지 않아도 되니.. 호흡과 몸의 자세에 더 집중할 수 있다.9개의 자세를 마치면.. 잠이 잘 왔다.이번에 동료가 ... 뜬눈으로 밤을 지새운다고 해서..생각이 나서.. 2024. 9. 13. 이전 1 다음
