요가2 불면증엔 꿀잠 요가 워크아웃, Better sleep yoga 나는 젊을 때부터, 직업적으로 단련이 되어서..머리만 붙이면 자는 체질이 되었는데..(심지어 커피를 마셔도 잘 잔다) 그런 내게도 갑자기 (이유 없이) 불면증 (不 眠 症, insomnia)이 찾아온 적이 있었다. 그때, 우연히 찾은 요가 workout.. 당시, 나만의 팁을 공유하자면..나는.. 스마트폰 어플로.. '인터벌 타이머' 를 설치해서..'운동 20초 .. 휴식 5초'.. 인터벌 타이머를 설정해서.. 그 알림에 맞춰서 침대 위에서 자세를 취했다.'휴식 5초'는.. 자세 변경을 위한 막간이다. 시계를 보거나, 마음 속으로 수를 세지 않아도 되니.. 호흡과 몸의 자세에 더 집중할 수 있다.9개의 자세를 마치면.. 잠이 잘 왔다.이번에 동료가 ... 뜬눈으로 밤을 지새운다고 해서..생각이 나서.. 2024. 9. 13. 불면증에 좋은 요가 자세 가이드 워크아웃, workout 요전엔.. 스트레칭이 자기 전에 필수 루틴이었다. 왜냐하면.. 그 때까지 스트레칭이 중요하다고, 필수라고 생각했으니.. 8분 스트레칭 동영상을 따라하다가, 그 이후에는 요가 자세로 차츰 대체하였다. 하지만. . 스트레칭이 도움이 되지 않는다거나, 도리어 나쁠 수도 있다는 사실이 최근에 알려졌고, 나도 알게 되었다. 그래서 이젠 스트레칭을 루틴으론 하지 않는다. .. 실제로 해봐도.. 1년 넘게 아침마다 맨손운동만 해도.. 충분했다. 물론 .. 요가는 단순한 스트레칭이 아니다. 명상의 일환이기도 해서.. 불면증같은 문제에는 분명히.. 도움이 될 수 있다고 생각하고. 실제로 나도 도움이 되었다. 문득.. 컴퓨터를 정리하다가, 요전에 구했던 자료가 있다. .. 특히.. 불면이 있을때 개인적으로도 도움이 되어 .. 2024. 2. 26. 이전 1 다음
