숙면2 체력에 포함된 모든 것들, 삶 전부. <최고의 체력> ☆☆☆☆☆ 내가 꿈꾸던 책을 찾았다.IQ..EQ..에 이은..PI.. 말하자면, 체덕지(體德智)다.최고의 체력 - 클레어 데일 , 퍼트리샤 페이튼 1부 흔들림 없는 내면을 위한 힘의 근간1장 자세 하나로 상황을 바꾼다2장 호흡이 생각을 바꾼다3장 심상화로 나를 바꾼다4장 목소리 훈련이 권위를 바꾼다5장 부신副腎이 위협을 기회로 바꾼다6장 힘을 키우는 식단과 운동법2부 친절한 생존자의 비밀7장 시달리는 상황으로부터 해방8장 감정의 알아차림9장 신뢰를 쌓는 화학작용10장 몸짓의 스토리텔링11장 혁신에 연연하지 않는 상태12장 유연성을 키우는 식단과 운동법3부 절대 무너지지 않는 회복의 기술13장 휴가는 휴식이 아니다14장 실망에 대처하는 낙관주의 기법15장 놓아주기를 통한 마음 단련16장 나만의 지지세력 확장하기.. 2024. 10. 3. 불면증엔 꿀잠 요가 워크아웃, Better sleep yoga 나는 젊을 때부터, 직업적으로 단련이 되어서..머리만 붙이면 자는 체질이 되었는데..(심지어 커피를 마셔도 잘 잔다) 그런 내게도 갑자기 (이유 없이) 불면증 (不 眠 症, insomnia)이 찾아온 적이 있었다. 그때, 우연히 찾은 요가 workout.. 당시, 나만의 팁을 공유하자면..나는.. 스마트폰 어플로.. '인터벌 타이머' 를 설치해서..'운동 20초 .. 휴식 5초'.. 인터벌 타이머를 설정해서.. 그 알림에 맞춰서 침대 위에서 자세를 취했다.'휴식 5초'는.. 자세 변경을 위한 막간이다. 시계를 보거나, 마음 속으로 수를 세지 않아도 되니.. 호흡과 몸의 자세에 더 집중할 수 있다.9개의 자세를 마치면.. 잠이 잘 왔다.이번에 동료가 ... 뜬눈으로 밤을 지새운다고 해서..생각이 나서.. 2024. 9. 13. 이전 1 다음
