남성호르몬1 테스토스테론을 높이는 방법 이전에 읽은 에서 아주 인상적인 핵심이 바로..테스토스테론이다. 이에 대한 이야기가 X.com에 정리가 되어 있어서 참고하려고 읽어봤다. 1. 7~8시간의 수면을 취하세요연구에 따르면 5시간의 수면은 테스토스테론 수치를 10%-15%까지 감소시킬 수 있다고 합니다.오늘 밤 양질의 수면을 취하는 3가지 방법:- 블랙아웃 커튼을 사용하세요- 잠자리에 들기 1시간 전에는 블루라이트를 피하세요- 온도를 62º-69º F로 설정하세요2. 체지방을 낮추세요지방 조직에서 테스토스테론은 여성 호르몬인 에스트로겐으로 바뀝니다더 많은 지방 = 더 많은 에스트로겐테스토스테론을 높게 유지하려면 체지방을 10%-15% 범위 내로 유지하세요체지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 칼로리 적자 상태입니다.칼로리 적자에 빠지고 지방을 빼기.. 2025. 2. 2. 이전 1 다음
