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바탕화면을 정리하다가 요전에 캡쳐한 그림을 봤다.
오늘 너무 피곤하다.
그래선지.. 그냥 바로 삭제를 하지 못했다.
봄에 유독 피곤한 이유는 급격한 기온 변화에 따른 생체 리듬 불균형(춘곤증) 때문입니다. 따뜻해진 날씨로 신진대사가 활발해지며 비타민 등 영양소 필요량이 증가하는 반면, 일조량 변화로 인한 수면 호르몬(멜라토닌) 분비 교란과 활동량 증가가 피로를 유발합니다.봄철 피로(춘곤증)의 주요 원인
- 생체 리듬의 불균형: 추위에 익숙해져 있던 몸이 따뜻한 봄 환경에 적응하는 과정에서 긴장과 피로를 느낍니다.
- 영양소 요구량 증가: 활동량이 늘어나면서 비타민, 무기질, 단백질 등의 영양소 소모가 많아지는데, 이를 충분히 섭취하지 못해 영양 불균형이 발생합니다.
- 수면-각성 리듬 교란: 일조량이 길어지며 멜라토닌 분비 시점이 바뀌어 밤잠이 줄고 낮에 피로를 느낍니다.
- 급격한 활동량 변화: 겨울철 감소했던 활동량이 갑자기 증가하면서 신체가 부담을 느낍니다.피로 극복법
- 규칙적인 식사: 아침 식사를 통해 뇌에 포도당을 공급하고 점심 식곤증을 예방합니다.
- 비타민 섭취: 봄나물, 채소, 과일 등 비타민 B1, C가 풍부한 음식을 먹습니다.
- 가벼운 운동: 산책, 자전거 등 가벼운 유산소 운동을 주 3회 이상 30분씩 합니다.
- 충분한 수면: 7~8시간 정도의 규칙적인 수면 시간을 유지합니다.
피로의 이유가 여기 있을까?
하고 생각해 봤는데..
요즘 경기가 안좋아서.. 일감이 없어서.. 여유롭다.
직업관련한 피로가 아니다.
아니.. 일감이 없어서.. 그래서 그걸로 스트레스를 받는 걸지도.
제미니에게 질문을 하면서.. '춘곤증'이란 단어가 떠오른다.
..
그렇다.. 지금은 봄, 환절기인 셈..
게다가 요즘은 이런 저런 일로 잠을 늦게 자기 때문이기도 하다.
허리가 아파서 2주 넘게 운동을 하지도 못했고..
일찍자고, 운동도 해야겠다.