아침운동은?

아침에 운동하면 안되는 이유?

 

아침 공복 운동은 몸에게는 스트레스를 주는 요인이다. 코르티솔은 인체에 꼭 필요한 호르몬이지만 동시에 근손실을 주는 호르몬이기도 하다. 장기적으로 피로감, 수면 문제, 복부 지방 축적을 유발한다. 아침에 일어나기 힘든 사람은 굳이 공복 운동까지 사서 고생하지 말자.

 

 

아침에 하기 좋은 운동은 혈액순환과 신진대사를 활발하게 하고, 체지방 연소 및 부기 완화에 효과적인 가벼운 유산소 운동과 전신 스트레칭으로, 빠르게 걷기, 조깅, 요가, 자전거 타기 등이 좋으며, 공복 상태에서 30분 정도 하는 것이 효과적입니다.

추천 운동

• 스트레칭: 

  잠에서 깨어 몸을 부드럽게 풀어주고 혈액순환을 돕습니다. 특히 누워서 하는 간단한 다리 스트레칭이나 손목 돌리기 체조 등이 좋습니다.
• 가볍게 걷기/조깅: 

  아침 공복 상태에서 빠르게 걷기나 가벼운 조깅은 체지방을 에너지원으로 사용해 지방 연소에 매우 효과적입니다.

운동 팁 공복 운동: 공복 상태에서 운동하면 체지방 연소 효과가 높아집니다. 시간: 30분에서 1시간 정도 꾸준히 하는 것이 좋으며, 짧더라도 꾸준함이 중요합니다. 수분 섭취: 운동 후에는 미지근한 물을 충분히 마셔 수분 대사를 돕습니다.

 

 

아래 블로그에는..
맨 위에 나온 코르티솔 같은 호르몬에 대한 자세한 이야기가 있다.

https://blog.naver.com/hongbosangsa/221694958570

 

 

운동상식 바로알기 : 아침운동 vs. 저녁운동

 

요약하자면,

아침에 일어날 때 작동하는 각성 호르몬인 코티솔과 스트레스 호르몬인 아드레날호르몬이 있고,

이를 자극하는 운동이 도움이 된다.

하지만, 

공복상태이므로.. 근솔실을 일으키며,  

굳은 관절과 근육으로 손상이 일어날 수 있다.

그래서.. 유산소운동.. 예를 들어 조깅같은 것이 좋다.

스트레칭을 겸하는 운동이 좋다..

 

 

위의 요가 자세들이 좋을 것 같다.